«Как оставаться мотивированной» — пожалуй, самый частый вопрос на фитнес-форумах, уступающий только «с чего начать». И, честно говоря, нет особого смысла начинать, если ты сходишь пару раз и бросишь, так что вопрос о том, как продолжать, даже когда не хочется, — пожалуй, ещё важнее.
В идеале, сам факт похода в зал должен приносить достаточно эмоциональных и физических дивидендов, чтобы выбор всегда был очевиден: ты чувствуешь себя сильной! довольной! менее напряжённой! полна энергии! уныние уходит!
И в идеале, каждое посещение зала постепенно складывается в реальные результаты в твоей жизни: тебе больше не больно наклоняться или садиться на стул, ты можешь нести сумки с покупками без усталости, а когда подруга просит помочь поднять что-то тяжёлое — ты справляешься, потому что работала над верхом тела.
Даже в лучших обстоятельствах, даже самые дисциплинированные люди теряют из виду всё это. Мы забываем, каково было быть «несильными». Забываем, каково — не тренироваться месяцами или годами.
И когда ты пропускаешь одну тренировку, это не ощущается как огромная потеря — тогда как усилие, чтобы прийти в зал, раньше воспринималось как что-то большое и положительное.
И тогда ты начинаешь думать: «А зачем вообще стараюсь?» Если при этом тренировки становятся всё труднее, это только усиливает желание остаться дома.
Обычно на это отвечают: дело не в мотивации, а в дисциплине.
Забота о здоровье, о долгосрочных целях — это не про вдохновение, это про привычку.
Я люблю сравнивать это с другими вещами, которые мы делаем, чтобы поддерживать существование, даже если не задумываемся об их значении.
Твоя работа уже не нова и не волнует, но ты всё равно ходишь туда каждый день.
Мама давно не заставляет тебя есть овощи, и хотя было бы приятно питаться только «Сникерсом» и мороженым с печеньем, ты всё равно ешь более-менее полезную еду (надеюсь).
О тренировках люди обычно так не думают — возможно, потому что возлагают на них завышенные ожидания.
Начинать тренироваться, чтобы выглядеть как Алессандра Амброзио или поднимать столько же, сколько Кимберли Уолфорд, — это примерно то же самое, что устраиваться на новую работу с целью стать Уорреном Баффетом.
Мы в Америке любим верить, что всё достижимо, что социальная мобильность — часть культуры, но забываем, что между «обычным человеком» и Баффетом лежит масса труда, времени, внимания и усилий.
Решение стать Баффетом — важный шаг, но этого мало: никто не вручит тебе его жизнь просто потому, что ты захотел. И уж точно не вручит, если ты бросишь, поняв, насколько длинен путь.
Так что короткий ответ — просто иди.
Иди в зал так же, как идёшь на работу, в магазин, в банк.
Как и на работе: иногда ты вдохновлён, всё идёт отлично, ты делаешь больше обычного и чувствуешь себя прекрасно.
А в другие дни (Холли, пусть твой начальник это не читает) — ненавидишь всё, волочишь ноги и еле что-то делаешь. Но всё равно идёшь. Делаешь, что можешь. И уходишь.
Если чувствуешь упадок, сосредоточься не на весах, а на качестве выполнения.
Не превращай зал в голове в нечто огромное и непосильное.
Повтори технику — можно дома, с шваброй вместо штанги, — и возьми вес, который тебе под силу.
Отметь, как быстро ты начнёшь снова чувствовать себя физически лучше.
Я уже говорила это раньше, но часто дни, когда эмоционально меньше всего хочется идти в зал, оказываются самыми полезными.
Когда кажется, что я всё испортила, всех подвела, ничего не могу сделать правильно — именно в такие дни особенно приятно присесть со 100 килограммами на плечах.
И, как всегда, убедись, что ты достаточно ешь, спишь и пьёшь воды. Если кажется, что этого достаточно, — сделай ещё чуть больше.
Если копнуть глубже, то регулярные тренировки — это как отношения: поначалу есть «медовый месяц», драйв и восторг, а потом, когда спадает первая волна, ты теряешь интерес и уходишь. Потом ищешь новые «отношения» — новые программы, новый зал — ради того же короткого кайфа.
Это не совсем то же самое, потому что спорт не связан с чужим одобрением, но суть похожа: ты гонишься за быстрыми эмоциями, а не за долгосрочным результатом, который требует терпения и не всегда виден сразу.
Это часть человеческой природы: мы любим процесс «получения» больше, чем процесс «обладания».
Было бы, наверное, утомительно радоваться каждой вещи — например, кричать от восторга каждое утро из-за кофемолки, — но исследования показывают, что если осознанно замечать, чем ты обладаешь, это реально повышает уровень счастья.
Попробуй оценить хотя бы то, что у тебя есть время на тренировки, что ты можешь себе это позволить, что вкладываешь в своё здоровье и будущее — даже если не чувствуешь мгновенной отдачи.
Иногда действительно ничего не хочется делать.
Если это длится долго или связано с сезоном — не игнорируй, поговори с врачом или терапевтом.
И да, бывает, что пропускаешь зал, даже на недели — со всеми случается! Главное — не корить себя.
Просто возвращайся и делай то, что можешь, а не то, что когда-то делала на пике формы.
Честно говоря, большинство дней в зале не будут «лучшими».
Относись к каждому дню как к новому, потому что так оно и есть.
Помни, что всегда есть куда двигаться.
Ничто в жизни не идёт идеально вверх — без спадов и остановок.
Если тебе трудно принять это, пусть это станет уроком самопознания: почему тебе тяжело быть несовершенной? Почему ты предпочитаешь поднимать больше, но неправильно, чем меньше, но качественно? Почему тебе проще не идти в зал вовсе, чем столкнуться с собой — не такой сильной, как хотелось бы?
Может, все эти рассуждения делают ситуацию более сложной, чем она есть.
Но, честно, это всё равно важнее, чем ты думаешь.
Если поможет — знай, что все, абсолютно все, через это проходят.
Просто иди. Не важно, что было вчера. Делай, что можешь. И всё будет хорошо.
Отзывы
